Ogólnie przyjeta jest zasada ze powinno sie robic przerwy, ale z Kanarkiem i Bulem uzgodniłem że warte spróbowania jest kilku miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy. Rafa a nie Kuba Pozdrawiam Wymiary: -Biceps:47,1 cm, -Łydka:43,8 cm, -Udo:77,8 cm, [...]
Bez spamu mi tu Przepraszam za dłuższą nieobecność Lecz po dłuższych przemyśleniach i skonsultowaniem z kilkoma osobami doszedłem do wniosku że przydało by się troche wolnego Dziś mija 5 dzień wolnego i już nie umiem wytrzymać, w środę nareszcie trening na sprzęcie Dlatego tez chciałbym przeprosić wszystkich za wcześniejsze podsumowanie, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]
Dzień 34 Dieta: Nie wiem skąd takie ilości kcal się biorą, z dnia na dzień coraz więcej. Ale ok, oscyluje niby to w okolicach mojego zerowego bilansu, więc wrzucę na luz. Jeszcze tydzień i skonczy mi się schab i powinno byc ok już. Wymiary: Pas: 101/102cm Klatka: 113cm Udo: 64,5cm łydka: 44cm biceps: 40cm Lithium tak są ziółka, tylko muszę [...]
Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]
Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]
elo, wyjezdzam dzis(pon) na oboz i bede w srode dopiero. podam wam wymiary wszystko w cm Klatka :109-114(wydech-wdech) Biceps przed treningiem: 34,5-38, po tren 36,5-38,5 (jakos duzo) Nad pępkiem :103cm Pas : 101cm Udo : 70cm Łydka : 42cm moja uwaga jest taka ze klatka mi urosla i biceps cos duzy mamy pewnie jak spale tluscz to bedzei max 36:)
4nn chciałabym, żebyś mi poradziła wiem, że konkurs na przemianę sylwetki nie jest skierowany do początkujących, ale wyobrażam sobie jak można się wyrobić takim treningiem przez 3 miesiące i kusi mnie to. Podsumuje Ci moje ostatnie 6 tygodni. Wymiary trochę nieregularne, ale patrząc na te imponujące spadki, to chyba nieważne kiedy się dokonały [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
PODSUMOWANIE MIESIĄCA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f71516a1544552a33c89aa392745a6.png W tym tygodniu wzrósł. Nie ma się co dziwić - zwiększyłem kcal z 3300 do 3800. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e35b7ec3bbbb4231a03666f816008db5.png Waga pooowolutku do góry, aż mam wrażenie, że za wolno. Dzisiejsze pomiary dały mi pewne [...]
PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]
już jestem i piszę wymiary:) waga:59 kg biust:89cm pod biustem:80 talia:74 cm biodra:96 cm udo:50 cm łydka:37 cm biceps:26 cm oto moje dane:) dzisiejsza micha: 1. jajecznica z kawałkiem kiełbaski na oliwie i pomidorek 2. białko 3. kromka chlebka Maca 5 ziaren z serkiem pleśniowym 4. risotto z ryżem brązowym 5.serek wiejski z ananasem na noc [...]
Jest coś takiego jak tabela proporcjonalności sylwetki. W zależności od wzrostu i masy ciała można sobie znaleźć wymiary jakie się powinno posiadać. Jest sposób na optymalne wymiary podany przez Weidera w procentach zależności pomiędzy poszczególnymi partiami mięśniowymi. Można sobie albo zerknąć na tą tabelę lub samemu policzyć wg Weidera. Jest [...]
[...] *barki wypychanie sztangi za głowę 60kg 8x / hantlami 2x30kg 8x *przysiady ze sztangą ( siadając na ławce ) 110kg 8x / bez siadania niepełny przysiad 145kg 8x. *Biceps sztanga łamana stojąc uginanie ramion 40kg 8x - wolnym ruchem. Dokładne rekordy zmierzę w ostatnim dniu cyklu i opiszę:) wymiary także podam dokładne przed i po cyklu. pozdrawiam.
[...] Kay Greenów itd - faceci też byli monstrualni a jakoś sobie zdrowia nie zniszczyli W połowie stycznia robiłem sobie pomiary Wczoraj też wszedłem na wage i popatrzyłem na wymiary. Waga 102kg (+2kg) Klatka - 116 (bez zmian) Brzuch - na wysokości pępka - 100 (minus 2cm) Talia - tak jak mam pasek od spodni - 99cm (bez zmian) Biodra - Na [...]